Hafıza ve Dikkat Eksikliği Belirtileri Tedavisi Nedir?

Beyin, uyku sırasında da çalışmaya devam eder. Kısa süreli hafıza bölgesi hipokampüs ile uzun süreli hafıza bölgesi neokorteks, bu süre zarfında gün içinde yaşanan sahneleri ileri-geri sararak hafızaya almak için bilgi alışverişinde bulunur.

Hafızayı güçlendiren şeyler neler? Hafıza nasıl çalışır? Aslında hafıza neden zayıflar bunu da bilmemiz gerekir. Ve dikkat eksiliği neden olur. Eğer zayıf bir hafızanız varsa güçlendirmek için ne yapabilirsiniz? Bu yazımızda bunlardan bahsedeceğiz.

Hafıza nasıl çalışır?

Farelerin de sakin durdukları dinlenme süreçlerinde (tuvaletlerini yaparken, bıyıklarını temizlerken) benzer bir süreç gözlemlenmiştir. Buna göre, olayların hafızaya alınmasında dinlenme zamanlarının da uyku kadar önemli olduğu söylenebilir.

Masajla hatırlama yöntemi

Bir şeyi unuttuğumuz zaman kafamızı kaşımak tesadüf değil. Başımızın tam tepesinde, yani saçın alından başlayan kısmının 3 parmak gerisinde hafızayı uyaran bir nokta bulunmakta. Masajla hatırlama yöntemi de bu noktada devreye girer. Bir şeyi hatırlamak istediğimiz o an oraya hafifçe masaj uygulamamız veya kaşır gibi dokunmamız dahi yardımcı olur. Aynı nokta göbek deliğimizin 3 parmak yukarısında da bulunmaktadır.

Hafızayı güçlendiren yiyecekler nelerdir?

Özellikle bazı gıdalar hafıza ve ezberi güçlendirmek için oldukça faydalıdır. Mesela ezber yaparken bolca su içilebilir. Fındık, kanola yağı ve soğuk sularda yaşayan yağlı balıklarda bulunan doymamış yağ asitlerinden Omega 3, sinir hücresi zararlarına alışkanlık ve esneklik kazandırır.

Ayrıca yumurta, karaciğer ve soyada bulunan fosfatidilkolin (lesitin) maddesi sinir hücresi zararlarının temel yapı taşıdır. Ve hafızayı güçlendiren yiyeceklerdir.

Bunlar dışında bira mayası, buzağı karaciğeri, süt ve yumurtada bulunan B12 vitamini de doğal bir hafıza güçlendiricidir. Dilerseniz sabah, öğlen ve akşam olmak üzere ginkgo biloba kullanabilirsiniz. Veya günde 1 adet 100mglık Koenzim Q10 ya da sabah ve öğlen 1 adet 500-700mglık ağızda eriyen C vitamini (acelora kirazı) kullanabilirsiniz. Akşamları yemekten önce 1 ampul çinko oligosolu da faydalı olacaktır.

Hafıza geliştiren aktiviteler

Hafızayı güçlendirmek için fiziksel ve zihinsel aktiviteler büyük önem taşır. Düzenli yürüyüşler ve egzersizler, beyne daha fazla oksijen sağlayarak bilişsel işlevleri artırır. Ayrıca meditasyon ve yoga gibi aktiviteler, stres seviyelerini azaltarak odaklanmayı ve dikkat süresini artırır.

Kitap okumak, yeni diller öğrenmek ve enstrüman çalmak gibi zihinsel aktiviteler, hafıza kapasitesini artırabilir. Yeni bilgi öğrenmek, sinir bağlantılarını güçlendirir ve beyin sağlığını destekler. Bu süreç, aynı zamanda bilişsel işlevlerin korunmasına da yardımcı olur.

Yaratıcılığı teşvik eden sanat çalışmaları ve bulmaca çözme gibi etkinlikler, zihinsel esnekliği geliştirir. Bu tür aktiviteler hafızayı canlı tutmak için önerilen yöntemler arasındadır. Ayrıca satranç ve strateji oyunları gibi oyunlar da hafızayı zorlayarak hafıza geliştiren aktiviteler arasında sayılabilir.