Diyet Salata Nasıl Yapılır? Kilo Verdiren Salata Tarifi

Kilo vermek için salata yemek çok önemli. Fakat diyet salatada neler olmalı dikkat etmek gerek. Sağlıklı ve zayıflatan tarifler nasıl yapılır? Diyet salata nasıl olmalı kilo verdiren salata tarifi için hangi malzemeleri kullanalım?

Bazen diyete girip, bol bol salata tüketen ama yine de kilo veremeyen hatta aksine kilo alanlar olur. Burada yapılan en büyük hata salataları olması gerektiği gibi hazırlamamak ve gerekli malzemeleri eklememektir.

Zeytin yaprağı çayı faydaları

Hal böyle olunca diyet salata kişiyi doyurmuyor, tatmin olma hissi de vermiyor. Oysa doğru bir şekilde hazırlanarak tok tutması gerekiyor. Bakalım diyet salatası nasıl olmalı, içine neleri nasıl koymalıyız.

Diyet salatada neler olmalı? Kilo verdiren salata tarifi

Ana malzeme yeşil yapraklılar olmalı. Makarna veya patatesli bir salata sadece kilo aldıracak ve ödeme sebep olacaktır. En sağlıklı salata malzemesi marul, ıspanak, roka, kale, pazı, semizotu, tere, kırmızı hindiba, kıvırcık, hardal otu, hindiba, pancar yaprağıdır.

Diyet salata nasıl yapılır aşamasında ilk adımı öğrendik. Şimdi gelelim ikinci adıma. Ne kadar renkli o kadar sağlıklı! Biraz renk katmalıyız. Neler ekleyebiliriz? Turp, domates, kırmızı soğan, kırmızı biber, pancar, havuç, balkabağı, tatlı patates, meksika turpu, mantar, arpacık soğan, karnabahar, kuşkonmaz, kırmızı lahana, patlıcan, yeşil soğan, brokoli, salatalık, bezelye, enginar, kereviz, brüksel lahanası.

Kilo verdiren salata tarifinde sebzeleri istediğiniz büyüklükte kesebilirsiniz. Büyük yapraklar yemek hoşunuza gitmiyorsa minicik doğrayabilirsiniz. Kilo verdiren sebzelerde istediğiniz kadar yaratıcı olabilir ve listedeki malzemelerden istediğinizi ekleyebilirsiniz. Kendinizi kısıtlamayın.

Diyet salataya hangi yağlar koyulur?

Diyet salataya nar ekşisi koyulur mu? Veya zeytinyağı? Hangi yağlar koyulur? Bu da sıklıkla yapılan hatalardan biridir. Kilo vermek istiyorsak, nar ekşisi kullanmamalıyız. Hatta sağlık durumumuza göre sirke veya limon dahi kullanmamamız gereken durumlar var.

Yağ denilince aklımıza sıvı geliyor fakat sağlıklı yağlar bunlarla kısıtlı değil. Diyet salataya zeytinyağı sızma ve soğuk sıkım olarak eklenmeli. Bunun dışında zeytin, avokado, ceviz ve badem, chia tohumu ve kabak çekirdeği sağlıklı yağlardır ve kilo vermek istiyorsanız salatalarınıza da mutlaka eklemeniz gerekenlerdendir.

Neden yağsız diyet salata yememeliyiz? Çünkü sağlıklı yağlardan yoksun bir öğün bizi doyurmaz ve tatmin etmez. Üstelik kilo vermek için vücudumuza yağ da almalıyız. Tuhaf gibi geliyor değil mi? Ama değil. Sağlıklı yağlar metabolizmamızın hızlı çalışmasını ve daha kolay yağ yakmamızı sağlarlar.

Bu durumda zayıflamak için de kilo almak için de salatamıza yağları eklemeliyiz. Sadece miktarını az veya daha fazla olarak ayarlamayalıyız.

Diyet salata nasıl yapılır?

Yeşilliklerimizi koyduk, renklilerimizi de ekledik, yağlarımızı da biliyoruz şimdi sıra geldi proteine. Kilo verirken kas kitlemizi korumamız çok önemlidir. Vücudumuzdaki yağları yakmak ve kas dokusuna zarar vermemek için protein tüketimi gerekli olabilir.

Özellikle bahar detoksu yaparken tüketebileceğiniz tariflerden.

Izgara tavuk, hindi, kuzu eti, balık ve karides diyet salata nasıl yapılır sorusunun dördüncü ayağını tamamlıyor. Olabildiğince sade şekilde pişirilmiş olmalılar. Haşlanmış, buğulanmış veya ızgara. Sossuz, baharatlarla tatlandırılmış, olabildiğince organik.

Protein içeren tahıllar da var elbette. Kinoa, arpa, teff, basmati pirinç, aramanth gibi. Salatalara bunlar da eklenebilir. Ama her gün veya her öğünde değil. Çünkü bazı tahıllar glutensizler fakat nişasta ve karbonhidrat içeriyorlar.

Proteinlerden bahsetmişken diyetteyken salam yenir mi sorusunu da cevaplayalım. Salam, sucuk, sosis gibi gıdalar şarküteri gıdalarıdır. Pek çok işlemden geçmiş, koruyucu ve katkı malzemelesi içeren yiyecekler oldukları için tüketilmemesi gerekir.

Peki diyette salata sınırsız mı yenilebilir? Burada anlatılan şekilde hazırlayacağınız tariflerle sınırsız, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Salata nasıl süslenir? Bunun için de şu malzemeleri kullanabiliriz : reyhan, frenk maydanozu, frenk soğanı, kişniş, dereotu, maydanoz, tarhan otu, kekik. Bu otların taze olmasına özen gösterirseniz, çok güzel lezzet ve koku katarlar.

Diyet salata sosu nasıl yapılır? Öncelikle hazır satılan soslar kesinlikle kullanılmamalı. Dışarıda yediğimizde de sosları kullanmamalıyız çünkü çoğunda şeker ve kilo vermemize engel olacak içerikler bulunuyor. Peki ne yapacağız?

Sızma zeytinyağı kaya tuzu, hardal ve karabiber ile sosumuzu hazırlayıp, içine bir miktar sarımsak da rendeleyebiliriz. Buradaki hardal tabii katkısız ve organik olmalı. Avokadolu ranch sos da hazırlayabiliriz. Ki zaten yukarıda verilen içeriklerle hazırladığınız bir tabağın sosa ihtiyacı olmayacaktır.

Zayıflamak isteyenlerin dikkat etmesi gerekenler

Az yemek değil, sağlıklı yağlarla, proteinlerle, renkli, çeşitli ve lezzetli tabaklar hazırlamak önemli. Yemeği yedikten sonra hem fizyolojik olarak hem de psikolojik olarak tatmin olmak gerek.

Bu yüzden zayıflamak isteyenlerin dikkat etmesi gerekenler listesinde ilk başta sağlıklı, zengin içeriğe sahip tabaklar hazırlamak geliyor. Ne kadar renkli o kadar iyi. Ne kadar yağlı o kadar iyi. Ve elbette egzersiz ve günlük smoothie tüketimi de şart.

Vücudumuzdaki vitamin ve mineral eksiklikleri, hormon dengesizlikleri, parazitler, iltihaplar kilo vermemizi veya almamızı olumsuz yönde etkileyebilir. O yüzden, diyet yapmama rağmen neden kilo veremiyorum veya neden kilo alamıyorum diye sorduğunuzda, bunları mutlaka kontrol ettirmeniz gerektiğini bilmelisiniz.